JOGAHORMONALNI.CZ

HANA SUBEROVÁ certifikovaná lektorka hormonální jógy
+420 608 824 787
suberova@jogahormonalni.cz

Pět kroků pro večerní zklidnění a dobrý spánek

Jelikož patřím mezi typy lidí, kteří musí večer vědomě vypnout, tak na svých kurzech často radím, co dělám večer já, když je v hlavě hodně myšlenek a nejde usnout. Snad to pomůže i vám :) 

1. LEHKÁ VEČEŘE alespoň 2 hodiny před spaním 
2. ČAJ NA ZKLIDNĚNÍ (heřmánkový, nebo meduňkový)
3. LEHKÁ MASÁŽ hlavy a obličeje (ideálně prováděná někým druhým ;) )
4. KRÁTKÉ CVIČENÍ s akcentem na pomalé dýchání a pohyb (ze známých pozic to může být kočička, přetáčení v lehu) 
5. ANTISTRESOVÝ CVIK z hormonální jógy nádí šódhana (provádím už v posteli) Představuji si nádech levou nosní dírkou. Pak výdech, nádech pravou. Výdech, nádech levou.. Opakuji několik minut. Nakonec končím výdechem levou.

A jaké máte tipy na usnutí vy?

Hanka